تدخلين النادي وتعرفين وش تسوين من أول لحظة
جدول تدريب واضح — ما في تخمين ولا ضياع. كل يوم له هدف وكل تمرين بالتفصيل.
وش تبينه؟
ثلاث باقات — اختار اللي يناسبك
- مصمم خصيصاً لهدف الـ Body Recomposition
- 5 أيام تدريب كاملة ومرتبة
- كل تمرين بالاسم والسيتات والرابات
- مرتّب من أول ما تدخلين لحد ما تطلعين
- إحماء قبل وإطالة بعد
- يتحمّل فور ما تكملين الدفع
- قائمة بأفضل الأكلات للمتدرب
- السعرات الحرارية لكل حصة
- المؤشر الغلايسيمي لكل أكلة — تعرف وش يرفع السكر
- تختار أكلتك بناءً على هدفك تنزل وزن
- مناسب لعلاج مقاومة الأنسولين — كل الأكل مرتب من الأقل تأثيراً على السكر
- مصادر البروتين والكارب والدهون الصحية
- يتحمّل فور ما تكمل الدفع
- جدول مصمم لجسمك وهدفك أنتِ
- متابعة أسبوعية على واتساب
- نعدّل الجدول حسب تقدمك
- تسألين وأرد — ما تمشين لحالك
- نصايح تغذية تناسب هدفك
- تواصل مباشر مع vllogsraye
ما في تخمين
كل شيء مكتوب — تدخلين وتشغّلين
5 أيام واضحة
كل يوم بعضلاته وهدفه — ما في تكرار ولا تداخل.
كل تمرين بالتفصيل
الاسم، السيتات، الرابات — ما تحتاجين تسأل.
أوقات الراحة
كم ثانية ترتاحين بين كل سيت — مكتوب.
إحماء وإطالة
قبل وبعد — عشان جسمك ما يتعب زيادة.
الترتيب صح
من أول ما تدخلين النادي لحد ما تطلعين.
كيف تتقدمين
نظام زيادة الأوزان عشان ما يتوقف تطورك.
5 أيام
كل يوم بهدفه
ما في يوم تدخلين مو عارفة وش تسوين. كل يوم واضح من البداية للنهاية.
اليوم الأول
الصدر والترايسبس
اليوم الثاني
الظهر والبايسبس
اليوم الثالث
كارديو وراحة نشطة
اليوم الرابع
الكتفين
اليوم الخامس
الأرجل الكاملة
شارك رحلتك
على تيك توك
ابدأ الجدول، صوّر، ومنشني — ممكن أعيد نشر قصتك!
ابدأ الجدول
طبّقه أسبوع كامل وشوف الفرق
صوّر تقدمك
لحظاتك في النادي والنتايج الأولى
منشني @vllogsraye
أشوفك وأتفاعل معك!
نصايح من تجربتي
كلام عملي بدون تنظير
اشتري بأقل
أكواد خصم حصرية لمتابعاتي — استخدميها ووفّري فلوس
حسب هدفك الغذائي يومياً
اطلبي وجباتك الصحية من كالو بخصم ١٠٪ باستخدام كودي — أكل صحي ومرتّب يوصل لباب البيت.